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A TPM, ou Tensão Pré-Menstrual, é uma condição comum que afeta muitas mulheres antes do início do ciclo menstrual. Caracterizada por uma combinação de sintomas físicos, emocionais e comportamentais, a TPM pode variar de intensidade e duração de uma mulher para outra. Algumas não sentem nada, outras têm um turbilhão de sentimentos, juntos, misturados e intensos… Vamos falar um pouco disso? Os sintomas da TPM, seu período de ocorrência e oferecer dicas úteis para amenizar o desconforto associado. Trocar informações para quem tem uma TPM intensa nunca é demais.
Período da TPM
A TPM geralmente ocorre de uma a duas semanas antes do início do período menstrual, podendo variar em duração e intensidade em cada mulher. Essa fase pré-menstrual é causada por alterações hormonais no corpo, principalmente nos níveis de estrogênio e progesterona. Vale ressaltar que nem todas as mulheres experimentam a TPM da mesma forma, e algumas podem não apresentar sintomas significativos. Por aqui, alguns meses são de puro sentimentalismo e reflexões (das brabas) sobre a vida. Em outros, aquele surto da falta de paciência até com o vento que bate na cortina com a janela aberta.
Sintomas – dos mais fracos aos mais intensos
A TPM é conhecida por causar uma variedade de sintomas em mulheres, que podem ser agrupados em três categorias principais: físicos, emocionais e comportamentais.
Os sintomas físicos são os mais comuns e podem incluir dores de cabeça, fadiga, inchaço abdominal, sensibilidade mamária, dores musculares e cólicas menstruais. Muitas mulheres experimentam dores de cabeça recorrentes durante esse período, que podem variar em intensidade. A fadiga também é uma queixa frequente, com sensação de cansaço e falta de energia. O inchaço abdominal pode ocorrer devido a retenção de líquidos, resultando em desconforto e distensão abdominal. A sensibilidade mamária é outro sintoma comum, caracterizado por seios doloridos e sensíveis ao toque. As dores musculares, principalmente nas costas e nas pernas, são sintomas adicionais que podem afetar o bem-estar físico.
Os sintomas emocionais são outra manifestação comum da TPM. Eles podem incluir irritabilidade, ansiedade, mudanças repentinas de humor, choro fácil e dificuldade de concentração. Muitas mulheres podem se sentir emocionalmente instáveis durante esse período, experimentando irritabilidade inexplicável ou uma sensação de estar à beira das lágrimas. A ansiedade também pode se intensificar, levando a sentimentos de preocupação excessiva e nervosismo. As mudanças de humor, por sua vez, podem variar de euforia a tristeza em curtos períodos de tempo, causando desconforto emocional. A dificuldade de concentração e foco também é uma queixa comum, afetando a produtividade e a atenção.
Os sintomas comportamentais da TPM podem afetar os padrões de alimentação e sono. Alterações no apetite podem ocorrer, levando a desejos alimentares específicos, geralmente por alimentos ricos em carboidratos ou doces. Algumas mulheres podem sentir um aumento na fome, enquanto outras podem perder o apetite. A insônia, caracterizada pela dificuldade em adormecer ou manter o sono, é outro sintoma comportamental que pode afetar a qualidade do descanso durante a TPM. Por outro lado, algumas mulheres podem experimentar um aumento na necessidade de sono, levando a períodos de sono excessivo.
Como falei antes, algumas podem ter sintomas leves e transitórios, enquanto outras podem enfrentar sintomas mais severos que afetam significativamente sua qualidade de vida. É essencial reconhecer e validar esses sintomas, buscando estratégias de autocuidado e, se necessário, a orientação de profissionais de saúde para um melhor gerenciamento da TPM.
Dicas para Amenizar a TPM
Embora não haja uma cura definitiva para a TPM, existem várias estratégias que podem ajudar a aliviar seus sintomas. Aqui estão algumas dicas úteis:
- Alimentação balanceada: Consuma uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Evite o consumo excessivo de sal, cafeína, açúcar e alimentos processados, que podem agravar os sintomas.
- Exercícios físicos regulares: A prática regular de exercícios físicos, como caminhadas, ioga, natação ou qualquer atividade que você goste, pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM, liberando endorfinas e melhorando o humor.
- Gerenciamento do estresse: Encontre técnicas de relaxamento que funcionem para você, como meditação, respiração profunda, massagem ou hobbies relaxantes. O gerenciamento adequado do estresse pode ajudar a diminuir os sintomas emocionais da TPM. Se permita ter momentos de lazer, de prazer e de alegrias.
- Sono adequado: Priorize um sono de qualidade, mantendo uma rotina regular de horários de dormir e acordar. O descanso adequado contribui para um equilíbrio hormonal e ajuda a reduzir a fadiga e a irritabilidade.
- Suplementos e remédios naturais: Alguns suplementos, como vitamina B6, cálcio, magnésio e óleo de prímula, podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM. No entanto, consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
- Busque apoio e comunicação: Seja gentil com você mesma. Compartilhe seus sentimentos e experiências com pessoas de confiança, seja amigos, familiares ou grupos de apoio. O apoio emocional pode ser fundamental para lidar com os desafios da TPM.
A TPM afeta muitas mulheres (e as pessoas de convívio próximo delas, claro) , mas existem maneiras de lidar com seus sintomas e minimizar o desconforto associado. Conhecendo os sintomas, entendendo o período de ocorrência e aplicando dicas práticas, é possível amenizar os impactos da TPM.
Lembre-se de que cada mulher é única e pode experimentar a TPM de maneira diferente, portanto, é importante buscar um cuidado individualizado e, se necessário, consultar um profissional de saúde para orientação adicional.
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